Martina Hahn, incaricata Forever Living Products, CHIAMA ORA: +39-340-7012181 info@aloeveraonline.it

Ginnastica tonificante per scolpire il tuo fisico

Su questa pagina trovi le istruzioni e i video per l’allenamento da abbinare al F15 programma della Forever AVANZATO UNO

Tutti gli esercizi del programma F15 avanzato UNO della Forever

Cosa hai bisogno per fare questo allenamento:

 

Attrezzi necessari per questa parte del F15 programma (avanzato UNO):
Step, fasce di resistenza, pesi

1. giorno F15 avanzato UNO

F15 Avanzato 1 è il passo successivo al programma F15 intermedio DUE (oppure per persone già allenate/ sportivi) per vederti e sentirti meglio. 

Se non hai ancora annotato le tue misure e obiettivi fallo ora: nel libretto a pagina 6 e 7. Così puoi monitorare i tuoi progressi in modo migliore.

Obiettivo per questa parte del F.I.T. Forever programma:
l’obiettivo lo stabilisci tu a pagina 6 del libretto secondo il tuo fisico e stato di allenamento.

Il programma di oggi: (hai bisogno i manubri/pesi)

Comincia con il riscaldamento

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Gli esercizi seguenti sono per sostenere la parte posteriore del corpo (glutei, femorali, schiena, bicipiti)

Attività fisica BACKSIDE UNO:

F15 programma di allenamento della giornata

Questo video devi utilizzare in questo modo:

fai i primi 2 esercizi, rispetti la fase di recupero della registrazione, POI METTI IL VIDEO IN PAUSA, RIPETI ALTRE DUE VOLTE I PRIMI 2 ESERCIZI, sempre con 30-60 secondi di pausa per il recupero e POI RIACCENDI IL VIDEO per passare ai prossimi 2 esercizi.

 

Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento

F15 esercizi fase di recupero

2. giorno F15 avanzato UNO

Giornata cardio / brucia calorie.

Su pagina 20 del libretto F15 Avanzato UNO vedi che aggiungiamo ora un nuovo modo di fare CARDIO.

Visto che i nomi degli esercizi sono in inglese ti aiuto a tradurli e farti capire cosa significano:

Prima come sempre il riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Attività cardio in questo modo:

Ogni esercizio viene eseguito per 20 secondi alla massima intensità a te possibile, 10 secondi pausa.
Poi passare al prossimo esercizio. Per tutti gli 8 esercizi hai bisogno allora 4 minuti: dopo riposi per 60 secondi e fai in totale 8 serie.

Il tutto impegna allora 40 minuti più il tempo del riscaldamento e del recupero / defaticamento.

 

Esercizio 1: 

AIR SQUATS (squats che conoscete già ma alzando le braccia quando siete in basso):

Air squats nel F15 Forever programma

Esercizio 2: 

Pushups (flessioni)

Esercizio 3: 

Skaters
https://vimeo.com/118243853 

Esercizio 4: 

Plank con Jack Legs:

vai in posizione Plank, poi aprire le gambe in un salto, poi di nuovo chiudere: ripetere per 20 secondi più velocemente che puoi.

Plank Jack Legs nel F15 programma della Forever

Esercizio 5: 

Front Kick con Reverse Lunges Left (qui solo con la gamba sinistra)

https://www.youtube.com/watch?v=0_bTYQCxgMg

Esercizio 6: 

Tricep Pushups
Flessioni con le mani che si toccano all’indice e pollice. Lasciare i gomiti vicino al corpo.

Esercizio 7: 

Front Kick con Reverse Lunges Right (come esercizio 5 ma con la gamba destra)

Esercizio 8: 

Plank to Squat Thrust

Plank posizione, lasciare le mani in posizione e saltare con le gambe vicino alle mani:

https://youtu.be/F4511oTkNls?t=33

COME SCRITTO SOPRA: RIPETERE QUESTA SERIE ID 8 ESERCIZI PER 8 VOLTE, sempre con 60 secondi di pausa fra una serie e la prossima. 

 

Recupero / fase di defaticamento:

F15 esercizi fase di recupero

3. giorno F15 avanzato UNO

Oggi hai bisogno i manubri, elastici e lo Step oppure una sedia
 

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Allenamento Front & SidelineS UNO

La ginnastica di oggi è mirata per sostenere la parte frontale e laterale del corpo come il petto, le spalle, i tricipiti e gli obliqui.
F15 programma di allenamento della giornata

Dopo ogni 3 esercizi rispetti il tempo di recupero, FERMI IL VIDEO, ripeti i 3 esercizi per altre 2 volte, di nuovo tempo di recupero per poi RIACCENDERE il video e seguire i prossimi 3 esercizi. 
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

4. giorno F15 avanzato UNO

Riposo

5. giorno F15 avanzato UNO

Oggi nuovamente mattinata CARDIO,

prima come sempre riscaldamento, dopo fase di recupero:

 
F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Attività cardio di oggi TAPIS ROULANT UNO:

 

Se NON hai un Tapis Roulant a disposizione: 
Scegli un percorso che puoi completare in 3 minuti per serie, poi sfidati a completarlo ogni volta più velocemente mentre aumenti l’intensità.

Per chi ha un Tapis Roulant a disposizione:

  • 60 secondi camminare con 1% di pendenza
  • 60 secondi jogging con 2% di pendenza
  • 60 secondi correre con 2% di pendenza

RIPETERE 6-10 VOLTE

 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

6. giorno F15 avanzato UNO

Prepara prima i manubri, lo step e gli elastici se non hanno già un posto fisso nel tuo angolo della casa che usi per l’allenamento.
 

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Quads and Core allenamento UNO:

F15 programma di allenamento della giornata

Dopo ogni DUE esercizi rispetti il tempo di recupero, FERMI IL VIDEO, ripeti i 2 esercizi per altre 2 volte, riposi di nuovo per il tempo di recupero per poi RIACCENDERE il video e seguire i prossimi due esercizi.
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

7. giorno F15 avanzato UNO

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Cardio a scelta per 30-60 minuti

Nel programma F15 avanzato UNO e DUE ogni 7. giorno è CARDIO A SCELTA: 

Se senti che i tuoi muscoli sono rigidi, fai dello yoga (per esempio seguendo uno dei due video del yoga 1 o 2 del F15 intermedio). Oppure puoi fare un corso di Zumba, Kickboxing, andare in bicicletta o cyclette.

Consiglio: Prova a trovarti una routine cardio che ti piace e che puoi portare avanti anche nella tua quotidianità dopo aver finito il FIT programma Forever.

 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

8. giorno F15 avanzato UNO

RIPOSO

9. giorno F15 avanzato UNO

Prepara i tuoi pesi prima di cominciare.

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Attività fisica BACKSIDE UNO:

F15 programma di allenamento della giornata

Dopo ogni 3 esercizi rispetti il tempo di recupero, FERMI IL VIDEO, ripeti i 3 esercizi per altre 2 volte, di nuovo tempo di recupero per poi RIACCENDERE il video e seguire i prossimi 3 esercizi. 

 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

10. giorno F15 avanzato UNO

Guarda le istruzioni del giorno 2 di questa pagina

Se non hai ancora ordinato il tuo secondo pacco F15 Avanzato per fare la parte DUE dovresti farlo oggi se vuoi ancora proseguire nella trasformazione del tuo corpo.

Ci vogliono 2-4 giorni lavorativi per la consegna. Entra qui nello shop online Forever Living

11. giorno F15 avanzato UNO

Oggi hai bisogno di manubri, fascia elastica e lo Step.

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Allenamento Front & SidelineS UNO

F15 programma di allenamento della giornata

Dopo ogni 3 esercizi rispetti il tempo di recupero, FERMI IL VIDEO, ripeti i 3 esercizi per altre 2 volte, di nuovo tempo di recupero per poi RIACCENDERE il video e seguire i prossimi 3 esercizi. 
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

12. giorno F15 avanzato UNO

Riposo

13. giorno F15 avanzato UNO

Comincia come sei già abituato/a con il riscaldamento

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Attività cardio di oggi TAPIS ROULANT UNO:

 

Chi NON ha un Tapis Roulant a disposizione: 
Scegli un percorso che puoi completare in 3 minuti per serie, poi sfidati a completarlo ogni volta più velocemente mentre aumenti l’intensità.

Per chi ha un Tapis Roulant a disposizione:

  • 60 secondi camminare con 1% di pendenza
  • 60 secondi jogging con 2% di pendenza
  • 60 secondi correre con 2% di pendenza

RIPETERE 6-10 VOLTE

 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

14. giorno F15 avanzato UNO

Attrezzi necessari oggi: pesi, elastici, Step o una sedia.

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Quads and Core allenamento UNO:

F15 programma di allenamento della giornata

Dopo ogni 3 esercizi rispetti il tempo di recupero, FERMI IL VIDEO, ripeti i 3 esercizi per altre 2 volte, di nuovo tempo di recupero per poi RIACCENDERE il video e seguire i prossimi 3 esercizi. 

 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

15. giorno F15 avanzato UNO

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Cardio a scelta per 30-60 minuti

 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

Monitora i risultati e prendi nota dei cambiamenti del tuo fisico in centimetri e chili persi. 

Hai concluso questa parte del F15 programma?

BRAVO / BRAVA, non dimenticare di prendere le tue misure e annotali nel libretto d'istruzioni del F15 programma Forever

Spero che stai lavorando bene alla trasformazione del tuo fisico e stai migliorando il tuo stile di vita.

Ti senti più in forma? Sicuramente sì se hai seguito le istruzioni del F.I.T. programma fino a questo punto.

Il prossimo passo è l’ultimo nell’aumento nella intensità degli esercizi fisici:

il programma F15 Avanzato parte DUE.
Tutti i F15 programmi puoi ripetere quanto vuoi fino a che sei contento/a con i risultati ottenuti!

Per domande o consigli puoi contattare me: Martina Hahn
Tel: 0931-1626136, Cellulare e WhatsApp: 340-7012181 (ore 10.00 – 20.00)
info@aloeveraonline.it

Entrata nel negozio della Forever Living Products

 

 Martina Hahn

naturopata e incaricata della Forever dal 2002
Codice FBO sponsor Martina Hahn: 490000101673
Via Corsica 38D
96100 Siracusa (SR)

Cell / WhatsApp: +39-340-7012181
(dalle ore 10.00 - 20.00)
Tel: +39-0931-1626136
(dalle ore 10.00 - 20.00)

Partita IVA: 08882510012

mail: info@aloeveraonline.it

Seguimi

Privacy Policy

CHAT: Parla con me online

SERVIZIO CLIENTI FOREVER LIVING PRODUCTS – PARLA CON MARTINA HAHN.
Il pulsante verde in basso a destra della pagina è visibile se io sono online nello stesso momento di te. Se ci clicchi si apre la finestrina con la quale mi puoi contattare per scrivermi le tue domande.
Se per qualche ragione non dovessi poter rispondere puoi lasciare il tuo indirizzo email e la tua domanda e ti risponderò al più presto possibile.