Ginnastica per dimagrire e tonificare

Su questa pagina trovi le istruzioni e i video per l’allenamento da abbinare al F15 programma della Forever AVANZATO DUE

Tutti gli esercizi del programma F15 avanzato DUE della Forever

Cosa hai bisogno per fare questo allenamento:

 

Per questa parte del F15 programma (avanzato DUE) ci vogliono seguenti attrezzi:

  • tappetino da ginnastica,
  • Step,
  • fasce di resistenza,
  • pesi /manubri,
  • Kettlebell,
  • FIT BALL (la grande palla da ginnastica che spesso viene usato anche come sedia)

1. e 9. giorno F15 avanzato DUE

Gli esercizi di oggi sono mirati per sostenere la parte posteriore del corpo come i glutei, i femorali, la schiena e i bicipiti.

Riscaldamento:

https://vimeo.com/207788977

Allenamento Backside DUE:

 

Da eseguire in questo modo:
fai 2 esercizi in sequenza e dopo rispetti la pausa che viene fatto nel video.
POI RIPETI 2-3 volte gli stessi esercizi sempre con 30 secondi di recupero (pausa) alla fine FERMANDO IN QUESTO TEMPO IL VIDEO, poi riaccendi il video e passi agli prossimi due esercizi.

https://vimeo.com/207600588

Recupero:

https://vimeo.com/207600627

2. e 10. giorno F15 avanzato DUE

Giornata cardio / brucia calorie.

 

Prima il riscaldamento al quale ti sei già abituato:

https://vimeo.com/207788977

Gli esercizi del Tabata cardio DUE:

 

Nel F15 avanzato UNO hai conosciuto il TABATA CARDIO che hai già fatto in questa maniera:

c’erano 8 esercizi da fare, poi ripetere questa serie diverse volte.

Oggi invece si fa lo stesso esercizio 8 volte nel seguente ritmo: 20 secondi a massima velocità a te possibile, 10 secondi di pausa, fare questo stesso esercizio per 8 volte (in totale allora incluso le pause 4 minuti) per poi riposare per 60 secondi e andare al prossimo esercizio.

Gli esercizi sono gli stessi come nel TABATA UNO del F15 avanzato UNO, ma il modo di ripetizione cambia. 

Esercizio 1.:  AIR SQUATS (Squats con alzamento delle braccia quando si è con le gambe piegate)

Esercizio 2.:  Pushups (flessioni)

Esercizio 3.:  Skaters https://vimeo.com/118243853

Esercizio 4.:  Plank con Jack Legs (posizione Plank, poi saltellando aprire e chiudere le gambe):

Plank con Jack Legs

Esercizio 5.:  Front Kick to Reverse Lunges Left (qui solo con la gamba sinistra) https://www.youtube.com/watch?v=0_bTYQCxgMg

Esercizio 6.:  Tricep Pushups (flessioni con le mani avvicinate e i gomiti che restano vicino al corpo)

Esercizio 7.:  Front Kick to Reverse Lunges Right (come esercizio 5 ma con la gamba destra)

Esercizio 8.:  Plank to Squat Thrust (Plank posizione, poi con un salto avvicinare le gambe alle mani lasciando le mani a terra) https://www.youtube.com/watch?v=FZjAmlByEes

Tutti gli esercizi allora per 4 minuti nel ritmo sopra descritto, 1 minuto pausa, poi il prossimo esercizio.

 

Recupero:

https://vimeo.com/207600627

3. e 11. giorno F15 avanzato DUE

ecessario per oggi:
Manubri, elastici, step, fit ball

 

Riscaldamento:

https://vimeo.com/207788977

 

 

Allenamento Front & Sideline DUE

Ascolta bene le istruzioni del video:
oggi non ripeti il video ma fai 3 esercizi di sequenza, 60 secondi di pausa, RIPETI I 3 ESERCIZI APPENA FATTI METTENDO IN PAUSA IL VIDEO. Poi passi ai 3 esercizi successivi – pausa ripeti quei 3 esercizi, pausa, poi passi all’esercizio 7. – 9. etc. 
https://vimeo.com/207600680

 

Recupero:

https://vimeo.com/207600627

4. e 12. giorno F15 avanzato DUE

Riposo

Come ti senti?
Ti piace il programma F15 della Forever? Vedi dei miglioramenti sia nella tua forma fisica sia a livello energetico? 

 

Se sei contento/a con i risultati puoi fermarti fra 5 giorni con il programma F15 e volendo andare al VITAL5

 

Ultima parte del programma F.I.T.:

 

Se invece vedi ancora margini di miglioramento (hai ancora maniglie d’amore da combattere, il tuo corpo potrebbe essere ancora più tonico oppure ti piace semplicemente allenarti nel “modo F.I.T. Forever” etc.) puoi proseguire con il F15 avanzato ricominciando dalla parte UNO se vuoi fare un altro mese, oppure ripetendo questa parte AVANZATO DUE DEL F15 PROGRAMMA della Forever Living Products se vuoi fare altri 15 giorni. 

 

Ci vogliono 2-4 giorni lavorativi per la consegna del tuo pacco F15. Lo shop online trovi su www.aloeveraonline.it

5. e 13. giorno F15 avanzato DUE

Giornata CARDIO cominciando con il riscaldamento:

https://vimeo.com/207788977

Tapis Roulant Cardio DUE:

Questo allenamento cardio è formato da sequenze in pendenza sul tapis roulant per migliorare la resistenza, aumentare la potenza e i muscoli alternando camminata e corsa con pendenze con inclinazioni diverse. Scegli una velocità che ti metta alla prova e cerca di aumentarla durante l’allenamento. (se non hai un Tapis Roulant a disposizione esci di casa e alterni CAMMINATA E CORSA come descritto nel libretto, dando il tuo massimo)

+ Camminata 2% pendenza 2 min.
+ Corsa 1% pendenza 2 min.
+ Camminata 0% pendenza 1 min.
+ Camminata 4% pendenza 2 min.
+ Corsa 1% pendenza 2 min.
+ Camminata 0% pendenza 1 min.
+ Camminata 6% pendenza 2 min.
+ Corsa 1% pendenza 2 min.
+ Camminata 0% pendenza 1 min.
+ Camminata 8% pendenza 2 min.
+ Corsa 1% pendenza 2 min.
+ Camminata 0% pendenza 1 min.
+ Camminata 10% pendenza 2 min.
+ Corsa 1% pendenza 2 min.
+ Camminata 0% pendenza 1 min.

Recupero:

https://vimeo.com/207600627

6. e 14. giorno F15 avanzato DUE

Riscaldamento:

https://vimeo.com/207788977

Quads & Core allenamento DUE. Video:

 

https://vimeo.com/242551924

Anche in questo caso fai 3 esercizi di sequenza, rispetti il tempo di recupero che ti indica il video, metti il VIDEO IN PAUSA, ripeti 2-3 volte gli tre esercizi che hai appena fatto, nuovamente tempo di recupero.
Riaccendi il video e segui i prossimi 3 esercizi.

 

Recupero:

https://vimeo.com/207600627

7. e 15. giorno F15 avanzato DUE

Riscaldamento:

https://vimeo.com/207788977

Cardio a scelta per 30-60 minuti

 

Nel programma F15 avanzato UNO e DUE ogni 7. giorno fai CARDIO A SCELTA:

Se senti che i tuoi muscoli sono rigidi, fai dello yoga (per esempio seguendo uno dei due video del yoga 1 o 2). Oppure puoi fare un corso di Zumba, Kickboxing, andare in bicicletta o cyclette. Se c’è bel tempo puoi uscire di casa a fare una corsa.

Prova a trovarti una routine cardio che ti piace e che puoi portare avanti anche nella tua quotidianità dopo aver finito il FIT programma Forever. 

Recupero:

https://vimeo.com/207600627

8. giorno F15 avanzato DUE

Riposo

Monitora i risultati e prendi nota dei cambiamenti del tuo fisico in centimetri e chili persi. 

Hai concluso questa parte del F15 programma?

BRAVO / BRAVA, non dimenticare di prendere le tue misure e annotarli nel libretto d'istruzioni del F15 programma Forever

Congratulazioni!

Hai completato il F15 programma per avanzati / sportivi parte DUE.

Contattami se hai domande al fisso: (0039) 0931-1626136, cellulare / WhatsApp: (0039) 340-7012181 (ore 10.00 – 20.00) oppure tramite mail: info@aloeveraonline.it

Martina Hahn – naturopata e incaricata della Forever Living Products dal 2002.

Ultima parte del programma F.I.T. Forever:

VITAL5

 

Il programma F15 è parte integrante del F.I.T. programma della Forever che è composto da

  • 9 giorni per la detossinazione (C9 programma, chiamato anche Clean9)
  • F15 per dimagrire e tonificare nei vari livelli di intensità d’allenamento
  • e alla fine – quando si ha raggiunto la forma fisica desiderata – un mese VITAL 5 per migliorare il benessere tramite 5 prodotti della Forever per migliorare la circolazione, l’assorbimento di sostanze nutrizionali, riequilibrare la flora intestinale e integrare l’alimentazione con elementi nutritivi che oggigiorno spesso mancano nella nostra dieta quotidiana.

Prenditi tutte le informazioni sul VITAL 5:

Ho già deciso, voglio il

VITAL5

 

Entra nello shop Forever Living Products Italy:

 Martina Hahn

naturopata e incaricata della Forever dal 2002
Codice FBO sponsor Martina Hahn: 490000101673
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