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Su questa pagina trovi le istruzioni e i video per l’allenamento da abbinare al F15 programma della Forever INTERMEDIO UNO

Tutti gli esercizi del programma F15 intermedio UNO della Forever

F15 intermedio – parte uno

Cosa hai bisogno per fare questi allenamenti:

 

Per questa parte del F15 programma (intermedio UNO) ci vogliono seguenti attrezzi:
tappetino da ginnastica, Step, fasce di resistenza, pesi /manubri

Sei sulla pagina degli esercizi per il F15 versione INTERMEDIO (per chi fa a volte sport)

1. giorno F15 intermedio UNO

Ups, cambiamo colore del libretto d’istruzione. Dal verde (F15 principianti) andiamo ora al libretto arancione per il livello INTERMEDIO. Ma non è solo il colore che cambia ma INTENSIFICHIAMO L’ALLENAMENTO.

Il programma F15 Intermedio è pensato per persone che fanno già a volte attività fisica ma vorrebbero migliorare i risultati.

 

Se dovessi avere ordinato il “livello sbagliato”, cioè con gli esercizi troppo facili oppure troppo difficili, puoi semplicemente seguire gli esercizi e l’alimentazione del livello più adatto a TE. Dalla pagina https://www.fitin69giorni.it/prodotti/#f15 puoi scaricare tutti i libretti d’istruzione. I prodotti nei pacchi sono uguali perciò prova a trovare il livello giusto per te con il quale SENTI di fare sforzi ma non crolli a metà del video!

Oggi in programma per il primo giorno del livello intermedio: (STOP: prima di iniziare: hai preso le tue misure, stabilito i tuoi obiettivi e inseriti nel libretto?? se no: fallo ora a pagina 6 e 7 del libretto, poi vai agli esercizi): 
 

Comincia con il riscaldamento

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Attività fisica UNO del F15 Intermedio

(attrezzi necessari:fasce di resistenza” come lo chiamano nel libretto d’uso, oppure io li chiamerei: corde elastiche con maniglie)
F15 programma di allenamento della giornata

Una volta completata la serie dei tredici esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. Esegui due o tre serie complete.
 

Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento

F15 esercizi fase di recupero

2. giorno F15 intermedio UNO

Giornata cardio / brucia calorie.

 

Prima il riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Attività CARDIO del programma Intermedio:

IL TRAINING DI RESISTENZA. Questo tipo di training aumenta il metabolismo, aiuta il cuore a mantenersi in forma e accelera la rigenerazione dopo lo sforzo fisico.

ESEMPI DI TRAINING DI RESISTENZA: CAMMINARE, JOGGING, SALIRE LE SCALE, CROSSTRAINER, REMATA, NUOTO, YOGA, BICICLETTA, ESCURSIONISMO, AEROBICA, DANZA, KICKBOXING. L’ideale sarebbe praticarlo per 30-60 minuti. Se ti manca il tempo puoi anche limitarti a due sessioni di 15 minuti.

 

Recupero / fase di defaticamento:

F15 esercizi fase di recupero

3. giorno F15 intermedio UNO

Riposo!

Chi ha cominciato con il programma a livello intermedio magari non ha letto i miei commenti precedenti: Potete tranquillamente fare lo stesso attività fisica, non esagerando visto che la fase di recupero è importante.

Magari fate così: se dovete perdere un bel po’ di peso: muovetevi un po’! Chi invece segue il programma più che altro per la tonificazione e non ha problemi di peso: riposatevi in santa pace 🙂

4. giorno F15 intermedio UNO

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Ecco il video degli esercizi del F15 – Intermedio 1 attività DUE

(attrezzi necessari: “fasce di resistenza” come lo chiamano nel libretto d’uso, oppure io li chiamerei: corde elastiche con maniglie):
F15 programma di allenamento della giornata
 

Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. L’obiettivo: da due a quattro serie complete.
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

5. giorno F15 intermedio UNO

Oggi nuovamente giornata / mattinata CARDIO,

prima come sempre riscaldamento e dopo la fase di recupero:

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Attività cardio AD INTERVALLO oggi:

E’ l’interval training, che dà un’autentica sferzata al metabolismo. La durata ideale degli intervalli per aumentare l’intensità dell’allenamento è 30–20–10 secondi. Esegui l’attività di resistenza (a tua scelta) per 30 secondi a ritmo normale, poi aumenta l’intensità del movimento per 20 secondi e, per ultimo, portala al massimo per 10 secondi. Se hai scelto di correre, per esempio, corri per 30 secondi a passo tranquillo, poi aumenta l’andatura per 20 secondi e concludi con uno scatto di 10 secondi. Ripeti l’esercizio per cinque volte di seguito, dopodiché riprendi fiato con due minuti di corsa lenta o di camminata a passo sostenuto, e il gioco è fatto: in soli 7 minuti di allenamento efficace, hai mandato su di giri l’apparato cardiovascolare e il metabolismo! E poi ripeti 1-2 volte. Vuol dire: 14-21 minuti solo oggi ma con una bella intensità
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

6. giorno F15 intermedio UNO

Buon riposo!

7. giorno F15 intermedio UNO

Oggi c’è una novità: facciamo YOGA. Qualche movimento yoga c’era già nel programma F15 principiante, ora un po’ di più. Ma cominciamo come sempre con il

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Ecco il video degli esercizi del F15 – Intermedio 1, Yoga UNO:

F15 programma di allenamento della giornata

Qui non ho trovato istruzioni se i 14 minuti di Yoga sono da ripetere o no. Vuol dire: fai come ti piace. 🙂

 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

8. giorno F15 intermedio UNO

Oggi nuovamente giornata CARDIO ma come sempre prima il riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Attività CARDIO del programma Intermedio:

30-60 minuti di uno di queste attività: ESEMPI DI TRAINING DI RESISTENZA: CAMMINARE, JOGGING, SALIRE LE SCALE, CROSSTRAINER, REMATA, NUOTO, YOGA, BICICLETTA, ESCURSIONISMO, AEROBICA, DANZA, KICKBOXING.

 

Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento

F15 esercizi fase di recupero

9. giorno F15 intermedio UNO

Buon RIPOSO

10. giorno F15 intermedio UNO

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Attività fisica UNO del F15 Intermedio 1:

F15 programma di allenamento della giornata

Esegui due o tre serie complete
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

Se non hai ancora ordinato il pacco F15 Intermedio DUE dovresti farlo oggi se vuoi ancora proseguire nella trasformazione del tuo corpo.

Ci vogliono 2-4 giorni lavorativi per la consegna. Clicca qui per entrare nello shop Forever Living Italia

11. giorno F15 intermedio UNO

Oggi giornata CARDIO, prima come sempre riscaldamento, dopo segui il video della fase di recupero:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

OGGI: interval training, per aumentare il metabolismo (e bruciare grassi).

La durata ideale degli intervalli per aumentare l’intensità dell’allenamento è 30–20–10 secondi. Esegui l’attività di resistenza (a tua scelta) per 30 secondi a ritmo normale, poi aumenta l’intensità del movimento per 20 secondi e, per ultimo, portala al massimo per 10 secondi. Se hai scelto di correre, per esempio, corri per 30 secondi a passo tranquillo, poi aumenta l’andatura per 20 secondi e concludi con uno scatto di 10 secondi. Ripeti l’esercizio per cinque volte di seguito, dopodiché riprendi fiato con due minuti di corsa lenta o di camminata a passo sostenuto, e il gioco è fatto: in soli 7 minuti di allenamento efficace, hai mandato su di giri l’apparato cardiovascolare il metabolismo! E poi ripeti 1-2 volte. Vuol dire: 14-21 minuti solo oggi ma con una bella intensità
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

12. giorno F15 intermedio UNO

Riposo

ma vale come sempre: se volete fare una passeggiata, un giro in bici, prendere le scale invece dell’ascensore o altro siete liberissimi a farlo!

13. giorno F15 intermedio UNO

Riscaldamento

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Ecco il video degli esercizi del F15 – Intermedio 1 attività DUE:

F15 programma di allenamento della giornata

Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. L’obiettivo: da due a quattro serie complete.
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

14. giorno F15 intermedio UNO

L’ultimo giorno di riposo per il F15 intermedio UNO.

15. giorno F15 intermedio UNO

Oggi l’allenamento è come il 7. giorno con Yoga:

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Esercizi del F15 – Intermedio 1, Yoga UNO:

F15 programma di allenamento della giornata

 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

Monitora i risultati e prendi nota dei cambiamenti del tuo fisico in centimetri e chili persi. 

Hai concluso questa parte del F15 programma?

BRAVO / BRAVA, non dimenticare di prendere le tue misure e annotali nel libretto d'istruzioni del F15 programma Forever

Spero che hai concluso con successo la parte 1 del programma F15 intermedio e che sei motivato a proseguire con uno stile di vita più sano.

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Martina Hahn, naturopata e incaricata Forever Living Products
Tel: 0931-1626136, cell: 340-7012181 (10.00 – 20.00 ogni giorno), mail: info@aloepura.it

 

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Sei sulla pagina degli esercizi per il F15 versione INTERMEDIO (per chi fa a volte sport)

 Martina Hahn

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