Su questa pagina trovi le istruzioni e i video per l’allenamento da abbinare al F15 programma della Forever INTERMEDIO UNO
F15 intermedio – parte uno
Cosa hai bisogno per fare questi allenamenti:
Per questa parte del F15 programma (intermedio UNO) ci vogliono seguenti attrezzi:
tappetino da ginnastica, Step, fasce di resistenza, pesi /manubri
Sei sulla pagina degli esercizi per il F15 versione INTERMEDIO (per chi fa a volte sport)
1. giorno F15 intermedio UNO
Il programma F15 Intermedio è pensato per persone che fanno già a volte attività fisica ma vorrebbero migliorare i risultati.
Se dovessi avere ordinato il “livello sbagliato”, cioè con gli esercizi troppo facili oppure troppo difficili, puoi semplicemente seguire gli esercizi e l’alimentazione del livello più adatto a TE. Dalla pagina https://www.fitin69giorni.it/prodotti/#f15 puoi scaricare tutti i libretti d’istruzione. I prodotti nei pacchi sono uguali perciò prova a trovare il livello giusto per te con il quale SENTI di fare sforzi ma non crolli a metà del video!
Oggi in programma per il primo giorno del livello intermedio: (STOP: prima di iniziare: hai preso le tue misure, stabilito i tuoi obiettivi e inseriti nel libretto?? se no: fallo ora a pagina 6 e 7 del libretto, poi vai agli esercizi):
Comincia con il riscaldamento
Attività fisica UNO del F15 Intermedio
(attrezzi necessari: “fasce di resistenza” come lo chiamano nel libretto d’uso, oppure io li chiamerei: corde elastiche con maniglie)
Una volta completata la serie dei tredici esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. Esegui due o tre serie complete.
Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento
2. giorno F15 intermedio UNO
Giornata cardio / brucia calorie.
Prima il riscaldamento:
Attività CARDIO del programma Intermedio:
IL TRAINING DI RESISTENZA. Questo tipo di training aumenta il metabolismo, aiuta il cuore a mantenersi in forma e accelera la rigenerazione dopo lo sforzo fisico.
ESEMPI DI TRAINING DI RESISTENZA: CAMMINARE, JOGGING, SALIRE LE SCALE, CROSSTRAINER, REMATA, NUOTO, YOGA, BICICLETTA, ESCURSIONISMO, AEROBICA, DANZA, KICKBOXING. L’ideale sarebbe praticarlo per 30-60 minuti. Se ti manca il tempo puoi anche limitarti a due sessioni di 15 minuti.
Recupero / fase di defaticamento:
3. giorno F15 intermedio UNO
Riposo!
Chi ha cominciato con il programma a livello intermedio magari non ha letto i miei commenti precedenti: Potete tranquillamente fare lo stesso attività fisica, non esagerando visto che la fase di recupero è importante.
Magari fate così: se dovete perdere un bel po’ di peso: muovetevi un po’! Chi invece segue il programma più che altro per la tonificazione e non ha problemi di peso: riposatevi in santa pace 🙂
4. giorno F15 intermedio UNO
Riscaldamento:
Ecco il video degli esercizi del F15 – Intermedio 1 attività DUE
(attrezzi necessari: “fasce di resistenza” come lo chiamano nel libretto d’uso, oppure io li chiamerei: corde elastiche con maniglie):
Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. L’obiettivo: da due a quattro serie complete.
Recupero:
5. giorno F15 intermedio UNO
Oggi nuovamente giornata / mattinata CARDIO,
prima come sempre riscaldamento e dopo la fase di recupero:
Riscaldamento:
Attività cardio AD INTERVALLO oggi:
E’ l’interval training, che dà un’autentica sferzata al metabolismo. La durata ideale degli intervalli per aumentare l’intensità dell’allenamento è 30–20–10 secondi. Esegui l’attività di resistenza (a tua scelta) per 30 secondi a ritmo normale, poi aumenta l’intensità del movimento per 20 secondi e, per ultimo, portala al massimo per 10 secondi. Se hai scelto di correre, per esempio, corri per 30 secondi a passo tranquillo, poi aumenta l’andatura per 20 secondi e concludi con uno scatto di 10 secondi. Ripeti l’esercizio per cinque volte di seguito, dopodiché riprendi fiato con due minuti di corsa lenta o di camminata a passo sostenuto, e il gioco è fatto: in soli 7 minuti di allenamento efficace, hai mandato su di giri l’apparato cardiovascolare e il metabolismo! E poi ripeti 1-2 volte. Vuol dire: 14-21 minuti solo oggi ma con una bella intensità
Recupero:
6. giorno F15 intermedio UNO
Buon riposo!
7. giorno F15 intermedio UNO
Riscaldamento:
Ecco il video degli esercizi del F15 – Intermedio 1, Yoga UNO:
Qui non ho trovato istruzioni se i 14 minuti di Yoga sono da ripetere o no. Vuol dire: fai come ti piace. 🙂
Recupero:
8. giorno F15 intermedio UNO
Oggi nuovamente giornata CARDIO ma come sempre prima il riscaldamento:
Attività CARDIO del programma Intermedio:
30-60 minuti di uno di queste attività: ESEMPI DI TRAINING DI RESISTENZA: CAMMINARE, JOGGING, SALIRE LE SCALE, CROSSTRAINER, REMATA, NUOTO, YOGA, BICICLETTA, ESCURSIONISMO, AEROBICA, DANZA, KICKBOXING.
Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento
9. giorno F15 intermedio UNO
Buon RIPOSO
10. giorno F15 intermedio UNO
Riscaldamento:
Attività fisica UNO del F15 Intermedio 1:
Esegui due o tre serie complete
Recupero:
Se non hai ancora ordinato il pacco F15 Intermedio DUE dovresti farlo oggi se vuoi ancora proseguire nella trasformazione del tuo corpo.
Ci vogliono 2-4 giorni lavorativi per la consegna. Clicca qui per entrare nello shop Forever Living Italia
11. giorno F15 intermedio UNO
Oggi giornata CARDIO, prima come sempre riscaldamento, dopo segui il video della fase di recupero:
OGGI: interval training, per aumentare il metabolismo (e bruciare grassi).
La durata ideale degli intervalli per aumentare l’intensità dell’allenamento è 30–20–10 secondi. Esegui l’attività di resistenza (a tua scelta) per 30 secondi a ritmo normale, poi aumenta l’intensità del movimento per 20 secondi e, per ultimo, portala al massimo per 10 secondi. Se hai scelto di correre, per esempio, corri per 30 secondi a passo tranquillo, poi aumenta l’andatura per 20 secondi e concludi con uno scatto di 10 secondi. Ripeti l’esercizio per cinque volte di seguito, dopodiché riprendi fiato con due minuti di corsa lenta o di camminata a passo sostenuto, e il gioco è fatto: in soli 7 minuti di allenamento efficace, hai mandato su di giri l’apparato cardiovascolare il metabolismo! E poi ripeti 1-2 volte. Vuol dire: 14-21 minuti solo oggi ma con una bella intensità
Recupero:
12. giorno F15 intermedio UNO
Riposo
ma vale come sempre: se volete fare una passeggiata, un giro in bici, prendere le scale invece dell’ascensore o altro siete liberissimi a farlo!
13. giorno F15 intermedio UNO
Riscaldamento
Ecco il video degli esercizi del F15 – Intermedio 1 attività DUE:
Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. L’obiettivo: da due a quattro serie complete.
Recupero:
14. giorno F15 intermedio UNO
L’ultimo giorno di riposo per il F15 intermedio UNO.
15. giorno F15 intermedio UNO
Riscaldamento:
Esercizi del F15 – Intermedio 1, Yoga UNO:
Recupero:
Monitora i risultati e prendi nota dei cambiamenti del tuo fisico in centimetri e chili persi.
Spero che hai concluso con successo la parte 1 del programma F15 intermedio e che sei motivato a proseguire con uno stile di vita più sano.
Per domande rivolgiti a me:
Martina Hahn, naturopata e incaricata Forever Living Products
Tel: 0931-1626136, cell: 340-7012181 (10.00 – 20.00 ogni giorno), mail: info@aloepura.it
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