Su questa pagina trovi le istruzioni e i video per l’allenamento da abbinare al F15 programma della Forever PRINCIPIANTE UNO
Cosa hai bisogno per fare questi 15 giorni di allenamento:
Non ci sono attrezzi necessari per questa parte del F15 programma (principiante UNO) tranne un tappetino da ginnastica
Sei sulla pagina degli esercizi per il F15 versione principianti (per chi non fa sport normalmente)
1. giorno F15 principiante 1
Se non hai ancora annotato le tue misure fallo ora: nel libretto a pagina 7. Così puoi monitorare i tuoi progressi in modo migliore.
La maggior parte delle persone che cominciano con il F15 principiante vogliono perdere peso. Il programma può però anche essere eseguito “solo” per tonificare l’organismo e/o aumentare il fitness e benessere in generale.
Cominciamo allora con il primo giorno di esercizi e ginnastica che è parte integrante del F15 programma della Forever.
Comincia con il riscaldamento
Attività fisica UNO (fare questi esercizi da 2 a 4 volte):
I dieci esercizi del programma base attivano busto, addome e gambe, oltre a coinvolgere il centro del corpo e stimolare il senso dell’equilibrio. Ciascun esercizio va eseguito per 30 secondi, con una pausa di 5 secondi tra un esercizio e l’altro.
Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricominci da capo con questo video: in totale 2-4 volte (vuol dire 18-36 minuti)
Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento
2. giorno F15 principiante 1
Nei giorni cardio del F15 principiante segui una volta il video per riscaldarti:
Comincia con il riscaldamento
CARDIO per 30-60 minuti:
Puoi fare qualsiasi cosa che faccia battere il cuore e aumenta il respiro. Impegnati al massimo.
Esempi:
Camminata veloce, correre/jogging, su e giù le scale, cyclette, bicicletta, nuoto, yoga, aerobica (ci sono tanti video in Youtube che potete seguire), etc.
La Forever non ha fatto video per questi “giorni cardio” per lasciarti libero a seguire le tue preferenze. Però: impegnati. Se scegli come cardio una passeggiata a velocità di una lumaca NON CONTA!!!
Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento
3. giorno F15 principiante 1
RIPOSO
4. giorno F15 principiante 1
Comincia con il riscaldamento
Attività fisica DUE per il F15 principiante:
Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. L’obiettivo: da due a quattro serie complete – vuol dire: segui il video due, tre o quattro volte.
Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento
5. giorno F15 principiante 1
Riposo
6. giorno F15 principiante 1
Comincia con il riscaldamento
Cardio: a libera scelta per 30 – 60 minuti. Impegnati!!!
Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento
7. giorno F15 principiante 1
Riposo
8. giorno F15 principiante 1
Riscaldamento:
Attività fisica UNO del F15 principiante (fare questi esercizi da 2 a 4 volte):
Recupero:
9. giorno F15 principiante 1
Riscaldamento:
Cardio:
a libera scelta per 30 – 60 minuti. Dai il tuo meglio con il tipo di cardio che hai scelto per oggi!
Recupero:
10. giorno F15 principiante 1
Ti auguro una bella giornata di
riposo
dai esercizi del F15.
Questo però non vuol dire che non ti devi muovere per niente tutto la giornata. Puoi sempre fare una passeggiata, prendere le scale invece del ascensore, pulire le finestre della casa (che è l’attività di pulizia che consuma più calorie degli altri) etc.
Sei arrivato a due terzi del programma UNO del F15 principiante.
Se vuoi proseguire poi con la parte principiante DUE dovresti ordinarti oggi il tuo prossimo pacco F15 per principianti.
Lo puoi fare dallo shop online Forever Italia
11. giorno F15 principiante 1
Riscaldamento:
Attività fisica DUE F15 principianti:
Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ripeti fino a 4 volte.
Recupero:
12. giorno F15 principiante 1
RIPOSO?
Oramai dovresti sentirti già più vitale e non averne nemmeno voglia.
Visto che sono tedesca di origine, naturalizzata italiana, ho dato uno sguardo anche al libretto tedesco e lì “hai il diritto” di fare quando vuoi “EXTRA WORKOUT” cioè movimento extra non obbligatorio.
Che ne dici di fare qualcosa di EXTRA oggi? Anche solo una mezz’oretta una passeggiata veloce? 🙂
13. giorno F15 principiante 1
Riscaldamento:
Attività fisica TRE – ripeti il video 3 volte:
Recupero:
14. giorno F15 principiante 1
Riscaldamento:
Cardio:
a libera scelta per 30 – 60 minuti. Dai il TUO meglio!!!
Recupero:
15. giorno F15 principiante 1
Questo è l’ultimo giorno del primo F15 per principianti. Oggi
RIPOSO
con il permesso di muoverti lo stesso un po’ se vuoi. Domani comincia il programma F15 principiante 2
Monitora i risultati e prendi nota dei cambiamenti del tuo fisico in centimetri e chili persi.
Spero che hai concluso con successo la parte 1 del programma F15 principiante e che sei motivato ad andare avanti nella trasformazione del tuo corpo.
Per domande rivolgiti a me se sono la tua consulente personale (sulla tua fattura vedi il mio nome sotto “sponsor”):
Martina Hahn, naturopata e incaricata Forever Living Products
Tel: 0931-1626136, cell: 340-7012181 (dalle 10.00 – 20.00), mail: info@aloepura.it
shop online con spedizione in tutta Italia: https://www.aloeveraonline.it
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Martina Hahn
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Codice/Cognome e Nome FBO - Sponsor: HAHN MARTINA (490000101673)
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96100 Siracusa (SR)
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(dalle ore 10.00 - 20.00)
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Ciao a tutti,
aspetto i vostri commenti 🙂
Avete già fatto il F15 programma della Forever? O utilizzato un altra dieta che abbina anche esercizi fisici tonificanti?