Martina Hahn, incaricata Forever Living Products, CHIAMA ORA: +39-340-7012181 info@aloeveraonline.it

Su questa pagina trovi le istruzioni e i video per l’allenamento da abbinare al F15 programma della Forever PRINCIPIANTE UNO

Tutti gli esercizi del programma F15 Forever Principiante 1

Cosa hai bisogno per fare questi 15 giorni di allenamento:

 

Non ci sono attrezzi necessari per questa parte del F15 programma (principiante UNO) tranne un tappetino da ginnastica

Sei sulla pagina degli esercizi per il F15 versione principianti (per chi non fa sport normalmente)

1. giorno F15 principiante 1

Se non hai ancora annotato le tue misure fallo ora: nel libretto a pagina 7. Così puoi monitorare i tuoi progressi in modo migliore.

La maggior parte delle persone che cominciano con il F15 principiante vogliono perdere peso. Il programma può però anche essere eseguito “solo” per tonificare l’organismo e/o aumentare il fitness e benessere in generale.

 

Cominciamo allora con il primo giorno di esercizi e ginnastica che è parte integrante del F15 programma della Forever.

 

Comincia con il riscaldamento

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

Attività fisica UNO (fare questi esercizi da 2 a 4 volte):

F15 programma di allenamento della giornata

I dieci esercizi del programma base attivano busto, addome e gambe, oltre a coinvolgere il centro del corpo e stimolare il senso dell’equilibrio. Ciascun esercizio va eseguito per 30 secondi, con una pausa di 5 secondi tra un esercizio e l’altro.

Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricominci da capo con questo video: in totale 2-4 volte (vuol dire 18-36 minuti)

Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento

F15 esercizi fase di recupero

2. giorno F15 principiante 1

Giorno CARDIO

Nei giorni cardio del F15 principiante segui una volta il video per riscaldarti:

Comincia con il riscaldamento

F15 esercizi fase di riscaldamento 

CARDIO per 30-60 minuti:

Puoi fare qualsiasi cosa che faccia battere il cuore e aumenta il respiro. Impegnati al massimo.

Esempi:
Camminata veloce, correre/jogging, su e giù le scale, cyclette, bicicletta, nuoto, yoga, aerobica (ci sono tanti video in Youtube che potete seguire), etc.
La Forever non ha fatto video per questi “giorni cardio” per lasciarti libero a seguire le tue preferenze. Però: impegnati. Se scegli come cardio una passeggiata a velocità di una lumaca NON CONTA!!!

 

Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento

F15 esercizi fase di recupero

3. giorno F15 principiante 1

RIPOSO

4. giorno F15 principiante 1

Comincia con il riscaldamento

F15 esercizi fase di riscaldamento

 

 

Attività fisica DUE per il F15 principiante:

F15 programma di allenamento della giornata
 

 

Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ricomincia da capo. L’obiettivo: da due a quattro serie complete – vuol dire: segui il video due, tre o quattro volte.

 

Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento

F15 esercizi fase di recupero

5. giorno F15 principiante 1

Riposo

6. giorno F15 principiante 1

Comincia con il riscaldamento

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Cardio: a libera scelta per 30 – 60 minuti. Impegnati!!!

 

Alla fine segui una volta questo video con le istruzioni per il defaticamento

F15 esercizi fase di recupero

7. giorno F15 principiante 1

Riposo

8. giorno F15 principiante 1

Come il primo giorno:

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 

Attività fisica UNO del F15 principiante (fare questi esercizi da 2 a 4 volte):

F15 programma di allenamento della giornata
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

9. giorno F15 principiante 1

Giorno cardio:

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 
 

Cardio:

a libera scelta per 30 – 60 minuti. Dai il tuo meglio con il tipo di cardio che hai scelto per oggi!
 
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

10. giorno F15 principiante 1

Ti auguro una bella giornata di

riposo

dai esercizi del F15.

Questo però non vuol dire che non ti devi muovere per niente tutto la giornata. Puoi sempre fare una passeggiata, prendere le scale invece del ascensore, pulire le finestre della casa (che è l’attività di pulizia che consuma più calorie degli altri) etc.

Sei arrivato a due terzi del programma UNO del F15 principiante.

Se vuoi proseguire poi con la parte principiante DUE dovresti ordinarti oggi il tuo prossimo pacco F15 per principianti.

Lo puoi fare dallo shop online Forever Italia

11. giorno F15 principiante 1

Come il 4. giorno:

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 
 

Attività fisica DUE F15 principianti:

F15 programma di allenamento della giornata
 
Una volta completata la serie dei dieci esercizi, fai una pausa di 60 secondi e ripeti fino a 4 volte. 
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

12. giorno F15 principiante 1

Cavolo, un’altra volta

RIPOSO?

Oramai dovresti sentirti già più vitale e non averne nemmeno voglia.

Visto che sono tedesca di origine, naturalizzata italiana, ho dato uno sguardo anche al libretto tedesco e lì “hai il diritto” di fare quando vuoi “EXTRA WORKOUT” cioè movimento extra non obbligatorio.

Che ne dici di fare qualcosa di EXTRA oggi? Anche solo una mezz’oretta una passeggiata veloce? 🙂

13. giorno F15 principiante 1

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 
 

Attività fisica TRE – ripeti il video 3 volte:

F15 programma di allenamento della giornata
 
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

14. giorno F15 principiante 1

Giorno cardio:

Riscaldamento:

F15 esercizi fase di riscaldamento
 
 

Cardio:

a libera scelta per 30 – 60 minuti. Dai il TUO meglio!!!
 
 

Recupero:

F15 esercizi fase di recupero

15. giorno F15 principiante 1

Questo è l’ultimo giorno del primo F15 per principianti. Oggi

RIPOSO

con il permesso di muoverti lo stesso un po’ se vuoi. Domani comincia il programma F15 principiante 2

Monitora i risultati e prendi nota dei cambiamenti del tuo fisico in centimetri e chili persi. 

Hai concluso questa parte del F15 programma?

BRAVO / BRAVA, non dimenticare di prendere le tue misure e annotali nel libretto d'istruzioni del F15 programma Forever

Spero che hai concluso con successo la parte 1 del programma F15 principiante e che sei motivato ad andare avanti nella trasformazione del tuo corpo.

Per domande rivolgiti a me se sono la tua consulente personale (sulla tua fattura vedi il mio nome sotto “sponsor”):
Martina Hahn, naturopata e incaricata Forever Living Products
Tel: 0931-1626136, cell: 340-7012181 (dalle 10.00 – 20.00), mail: info@aloepura.it

 

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 Martina Hahn

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